坚持练一个月有肌肉了吗
一个月的高强度篮球训练
身高1米76能扣篮百米11秒4全市肯德基冠军,全市高中篮球赛冠军,均担任队长,拿到了两次得分王和一次MVP。但都因为学业没有参加省赛。明年就高考了,想加入大学校篮球队,一直以为自己还行... 身高1米76 能扣篮 百米11秒4 全市肯德基冠军,全市高中篮球赛冠军,均担任队长,拿到了两次得分王和一次MVP。但都因为学业没有参加省赛。明年就高考了,想加入大学校篮球队,一直以为自己还行。可是看了华侨大学的训练和比赛视频,我觉得我就是垃圾。因此想在六月份用一个月的时间进行魔鬼训练!求大神 酱油绕道
篮球力量训练方法
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去